Các động tác dưới đây có tác dụng tạo hình cơ bản toàn thân. Bạn cần phải kiên trì tập luyện thì mới có được vóc dáng như ý. Thực hiện từ 15 - 20 lần cho mỗi bên. 1. Nằm sấp, hai tay chống cao, giữ cho thân người thẳng từ đầu tới chân

(1a). Kéo chân trái lên và hạ gối trùng xuống vừa sát đất rồi đưa nhanh chân về vị trí ban đầu. Sau đó đổi chân (1b).

2. Đứng chân trước chân sau, 2 chân trùng xuống vuông góc, hai tay nắm tạ, duỗi thẳng tay trước bàn chân trái (2a). Thực hiện động tác đứng bật dậy. Lưu ý tay vẫn duỗi thẳng và nâng tạ lên cao rồi trở về tư thế ban đầu nhưng đổi hướng tạ về chân kia (2b). 3. Nằm ngửa, ép lưng sát sàn, luồn đặt 2 tay dưới mông (3a).

Duỗi thẳng chân trái lên cao, sau đó hạ chân, ngay lập tức nâng chân phải lên cao (3b). 4. Ngồi, kéo gối cao, hai tay nắm lại, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ đổ người ra phía sau khoảng 45 độ, chân giữ cố định (4a).

Vặn mình về bên trái rồi sáng phải, chú ý giữ cho bụng căng cứng (4b). Bạn cần biết Vùng được ảnh hưởng nhiều nhất từ bài tập này là cơ quanh vùng bụng. Do vậy, bạn không nên ăn no khi thực hiện các động tác này. Phụ nữ khi mang thai cũng không nên thực hiện bài tập này vì những động tác gập duỗi người tác động lớn đến các cơ quan vùng bụng, điều này không có lợi cho bào thai. Những động tác nằm duỗi thẳng lưng thì có thể gây áp lực lên động mạch chính, ngăn cản máu từ não mẹ vận chuyển vào bào thai. Dấu hiệu xấu thường gặp là khiến bạn bị hoa mắt, xây xẩm mặt mày khi tập. 

Theo Socala.vn - Post by Mika Nguyễn